Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Moderate Bewegung, wie z. B. Kraftausdauertraining, zügiges Gehen, Fahrradfahren oder Schwimmen, verbessert die Durchblutung, senkt den Blutdruck und reduziert das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall deutlich.

Verbesserung der Stoffwechselgesundheit. Körperliche Aktivität hilft, den Blutzucker zu regulieren, und reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes. Sie fördert auch eine gesunde Fettverbrennung und kann Übergewicht vorbeugen oder abbauen.

Förderung der Beweglichkeit und Muskulatur. Regelmäßige Bewegung kräftigt Muskulatur, Sehnen und Gelenke. Das hilft nicht nur gegen Rückenschmerzen und Verspannungen, sondern schützt auch langfristig vor altersbedingtem Muskelabbau und Mobilitätsverlust.

Reduktion von Stress und Angstzuständen. Bewegung senkt nachweislich den Cortisolspiegel, also den Spiegel des Stresshormons, im Körper. Gleichzeitig werden beruhigende Neurotransmitter wie Serotonin gefördert. Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine ähnliche Wirkung wie leichte Antidepressiva bei Angststörungen haben kann.

Stärkung der emotionalen Belastbarkeit. Sportliche Betätigung fördert die Neuroplastizität im Gehirn, also die Fähigkeit, sich an neue Herausforderungen anzupassen. Dadurch können wir im Alltag besser mit Stress und Rückschlägen umgehen.

Stimmungsaufhellung durch Endorphine. Bereits nach etwa 20 bis 30 Minuten Bewegung schüttet der Körper sogenannte „Glückshormone“, allen voran Endorphine, aus. Diese natürlichen Botenstoffe fördern positive Gefühle, helfen bei depressiven Verstimmungen und steigern die Lebensfreude.