Prokrastination = massiver Energieverlust

Du verlierst nicht nur Zeit. Du verlierst dich.
Und du merkst es daran, dass du abends im Bett liegst und denkst:
„Ich hab den ganzen Tag gemacht… aber nichts geschafft.“ – meist, was mir auch wichtig war zu schaffen.

Kommt dir bekannt vor?

Du wolltest heute…

• dich endlich bewegen

• besser essen

• früher schlafen

• die Sache klären, die schon ewig in deinem Kopf hängt

• deinen Körper ernst nehmen

• “nur kurz” 10 Minuten was tun

Und stattdessen?
Du hast “gleich” gesagt. Dann “später”. Dann “morgen”.
Und plötzlich ist wieder eine Woche rum.

Nicht weil du faul bist.
Sondern weil Prokrastination wie ein leiser Energie-Dieb arbeitet. Unsichtbar. Aber brutal effektiv.

Woran du Prokrastination erkennst (und zwar ohne Ausreden)

Prokrastination sieht nicht aus wie “ich mach gar nichts”.
Sie sieht aus wie:

• Du scrollst “nur kurz”, um runterzukommen… und es sind 45 Minuten weg.

• Du räumst die Küche auf, machst E-Mails, Kleinkram – aber das Wichtige bleibt liegen.

• Du planst dich tot: neue App, neuer Kalender, neue Routine… aber du startest nicht.

• Du wartest auf den perfekten Moment: mehr Zeit, mehr Ruhe, mehr Motivation.

• Du sagst dir: „Heute lohnt sich nicht mehr, ich fang morgen richtig an.“

Und das Krasseste:
Du bist dabei nicht entspannt. Du bist innerlich angespannt.

Du spürst es körperlich:

• Nacken hart wie Beton

• Kiefer fest

• Rücken müde, schwer

• Bauch aufgebläht

• Kopf voll

• Herz irgendwie unruhig

Du tust “nichts”… und bist trotzdem platt.

Warum Prokrastination dich so müde macht (körperlich UND psychisch)

Weil dein System nicht “Pause” macht. Es macht “Dauerstress”.

Prokrastination ist wie ein offener Tab im Kopf.
Du kannst ihn ignorieren — aber er frisst im Hintergrund Akku.

Physisch: Dein Körper zahlt den Preis

• Schlaf wird schlechter, weil du abends das Gefühl hast: “Ich hab wieder nicht…”

• Verspannungen nehmen zu, weil dein Nervensystem nicht runterfährt

• Schmerzen werden lauter, weil Bewegung fehlt und Stress entzündungsfördernd wirkt

• Energie sinkt, obwohl du “eigentlich nichts Schweres gemacht hast”

Und dann kommt der Klassiker:

Du fühlst dich so müde, dass du dir sagst:

„HEUTE IST NICHT DER TAG FÜR SPORT ODER IREGNDWELCHE BEWEGUNGSÜBUNGEN.“ 
Und zack: noch mehr Müdigkeit. Noch mehr Steifheit. Noch mehr Frust.

Psychisch: Der leise Selbstwert-Killer

Das ist der Teil, über den kaum jemand spricht:
Prokrastination macht dich innerlich klein.

Nicht mit einem Knall. Sondern schleichend.

• Du zweifelst an dir.

• Du wirst strenger mit dir.

• Du bekommst dieses dumpfe Gefühl von “Ich krieg mich nicht in den Griff.”

• Du fühlst dich irgendwann wie eine Person, die “halt nicht diszipliniert ist”.

Und während du nach außen funktionierst, läuft innen ein Film:
Schuldgefühl. Druck. Selbstkritik.

Das ist nicht “nur ein Aufschieben”.
Das ist ein Dauerzustand, der Energie frisst wie ein Loch im Tank.

Achtung – Ertappungs-Moment: Du schiebst nicht Aufgaben auf — du schiebst Gefühle auf

Ganz ehrlich:
Die meisten schieben nicht auf, weil sie keine Zeit haben.

Sie schieben auf, weil sie vermeiden wollen:

• Überforderung

• Angst zu scheitern

• das Gefühl “ich bin zu spät dran”

• Perfektionismus (“wenn, dann richtig”)

• die innere Stimme, die meckert, statt führt

Du verschiebst nicht den Sport.
Du verschiebst das Gefühl, das hochkommt, wenn du anfängst:
„Ich bin zu unfit.“
„Ich war wieder nicht konsequent.“
„Das bringt eh nix.“
„Ich hab keine Kraft.“

Und jetzt kommt’s:
Dieses Gefühl bleibt sowieso.
Nur… länger. Und schwerer. Und lauter.

Dein Wendepunkt: Nicht Motivation. Führung.

Du brauchst keinen Tritt in den Hintern, der 3 Tage hält.
Du brauchst ein System, das dich aus der Spirale rausholt.

Denn die Spirale ist fast immer gleich:

Stress → Aufschieben → Schuldgefühl → noch mehr Stress → weniger Energie → noch mehr Aufschieben.

Der Wendepunkt ist, wenn du aufhörst, auf “bessere Tage” zu warten.

Und stattdessen sagst:
“Ich bin müde? Dann mach ich es klein. Aber ich mach’s.”

3 Mini-Schalter, die sofort wirken (weil sie menschlich sind)

1) Mach’s so klein, dass dein Kopf nicht diskutieren kann.
Nicht: “Ich muss 60 Minuten trainieren.”
Sondern: 8–10 Minuten. Heute.

2) Stoppe die Alles-oder-nichts-Lüge.
Wenn du einmal aussetzt, bist du nicht “wieder gescheitert”.
Du bist ein Mensch.
Der Unterschied ist nur: Steigst du wieder ein oder machst du Drama draus?

3) Beweise dir täglich: “Ich kann mir vertrauen.”
Nicht mit großen Plänen.
Sondern mit kleinen Zusagen, die du einhältst.

Denn das ist das, was du wirklich willst:
Dieses Gefühl von:
“Ich führe mich. Ich kann mich auf mich verlassen.”

Und genau dafür gibt’s mein Bundle: Bauch weg & Kopf stark

Weil Prokrastination zwei Ebenen hat:

1. Kopf: Selbstsabotage, Schweinehund, Ausreden, innere Stimme

2. Körper: zu viel Sitzen und zu viel leckeres Essen, über den gesamten Jahreswechsel – zu wenig Kraft, Stressspannung, Bauch-Thema – vielleicht auch Dein Thema.

Deshalb ist das Bundle so gebaut, dass du beides packst:

✅ E-Workbook „Stärker als mein Schweinehund“ – Ein Reflexionsbuch, das richtig in die Tiefe geht und einen wirklich wachrüttelt.
→ Du erkennst deine Muster, stoppst Ausreden, baust echte Selbstführung auf

✅ Bauchwegbooster (Mini-Workout)
→ kurz, effektiv, machbar – perfekt für “keine Zeit / keine Energie”-Tage

Das ist kein „Reiß dich zusammen“-Produkt.
Das ist die Brücke raus aus “morgen”.

Wenn du dich beim Lesen ertappt hast, dann ist das ein gutes Zeichen:
Dein Körper und dein Kopf wollen nicht noch ein Jahr im Wartemodus verbringen.

Wenn du dich hier wiedererkennst, war’s das mit “morgen”.
Hol dir jetzt das Bundle „Bauch weg & Kopf stark“:
✅ E-Workbook „Stärker als mein Schweinehund“ (Kopf auf Kurs) – Dein Reflexionsbuch
✅ Bauchwegbooster (kurzes Workout, das du wirklich durchziehst, Mindset für Durchhaltevermögen und Ernährungstipps mit kleinen gesunden Snacks-Rezeptideen)

Du musst dich nicht motivieren. Du musst anfangen, dann kommt die Motivation.

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Bei Rückfragen, melde dich.

sportliche ♥️Grüße

Deine Micha

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